5 योग हर दिन करने के लिए
10 योग हर दिन करने के लिए
1. स्थायी साइड बेंड
एक नई दिशा में आगे बढ़कर एक संपीड़ित रीढ़ और एक तंग पीछे लम्बाई: किनारे!
स्थायी साइड मोड़ केवल दस योगों में से एक है जो आप लचीला और शांत महसूस करने के लिए हर दिन कर सकते हैं।
ए) पैर और पैरों के साथ एक साथ लंबा खड़े हो जाओ और दोनों श्वास सीधे ऊपर की ओर पहुंचें जब आप श्वास लेते हैं।
बी) अपने दाहिने हाथ को अपने शरीर के दाहिने तरफ नीचे रखें और निकालें क्योंकि आप सिर पर बाएं हाथ को बढ़ाते हैं, धीरे-धीरे शरीर को दाईं ओर झुकाते हैं।
सी) बाएं तरफ दोहराने के बाद हथियारों के ऊपरी हिस्से को केंद्र में निकालने और निकालने के लिए श्वास लें।
2. नीचे
अपने शरीर के पूरे पीछे की तरफ खींचें: अपनी पीठ, हैमस्ट्रिंग्स, बछड़े और एचिलीस।
इन 10 योगों में से प्रत्येक को रोज़ाना कोशिश करें।
ए) हाथों से सीधे कंधे के नीचे अपनी चटनी पर घुटने टेकने की स्थिति में शुरूआत करें, उंगलियां व्यापक रूप से फैली हुई हैं।
बी) अपने पैर की उंगलियों को नीचे रखें और अपने पेट को संलग्न करें क्योंकि आप अपने शरीर को चटाई से ऊपर धक्का देते हैं, इसलिए केवल आपके हाथ और पैर चटाई पर हैं।
सी) अपने हाथों से दबाएं, अपनी छाती को धीरे-धीरे अपनी जांघों और अपनी ऊँची एड़ी की तरफ फर्श की ओर ले जाएं।
3. ऊपर / कोबरा
बेहतर मुद्रा के लिए अपनी छाती और अपने कंधों के सामने खोलें।
अपने दैनिक अभ्यास में सहायक योग मुद्रा के रूप में कोबरा पॉज़ (या कुत्ते को) का प्रयास करें।
ए) अपने चटनी पर चेहरे को थोड़ा ऊपर उठाकर सिर से कंधे के नीचे सीधे बैठना शुरू करें।
बी) अपने पैर की उंगलियों को इंगित करें ताकि आपके पैर के शीर्ष चटाई पर हों।
सी) जैसे ही आप निकालें, अपने हाथों और अपने पैरों के ऊपर से दबाएं जब तक कि हथियार सीधे न हों तब तक आपके शरीर और पैरों को जमीन से ऊपर उठाएं।
सी) अपनी नौसेना को अपनी रीढ़ की हड्डी में खींचें और धीरे-धीरे सांस लें क्योंकि आप खिंचाव रखते हैं।
1. स्थायी साइड बेंड
एक नई दिशा में आगे बढ़कर एक संपीड़ित रीढ़ और एक तंग पीछे लम्बाई: किनारे!
स्थायी साइड मोड़ केवल दस योगों में से एक है जो आप लचीला और शांत महसूस करने के लिए हर दिन कर सकते हैं।
ए) पैर और पैरों के साथ एक साथ लंबा खड़े हो जाओ और दोनों श्वास सीधे ऊपर की ओर पहुंचें जब आप श्वास लेते हैं।
बी) अपने दाहिने हाथ को अपने शरीर के दाहिने तरफ नीचे रखें और निकालें क्योंकि आप सिर पर बाएं हाथ को बढ़ाते हैं, धीरे-धीरे शरीर को दाईं ओर झुकाते हैं।
सी) बाएं तरफ दोहराने के बाद हथियारों के ऊपरी हिस्से को केंद्र में निकालने और निकालने के लिए श्वास लें।
अपने शरीर के पूरे पीछे की तरफ खींचें: अपनी पीठ, हैमस्ट्रिंग्स, बछड़े और एचिलीस।
इन 10 योगों में से प्रत्येक को रोज़ाना कोशिश करें।
ए) हाथों से सीधे कंधे के नीचे अपनी चटनी पर घुटने टेकने की स्थिति में शुरूआत करें, उंगलियां व्यापक रूप से फैली हुई हैं।
बी) अपने पैर की उंगलियों को नीचे रखें और अपने पेट को संलग्न करें क्योंकि आप अपने शरीर को चटाई से ऊपर धक्का देते हैं, इसलिए केवल आपके हाथ और पैर चटाई पर हैं।
सी) अपने हाथों से दबाएं, अपनी छाती को धीरे-धीरे अपनी जांघों और अपनी ऊँची एड़ी की तरफ फर्श की ओर ले जाएं।
बेहतर मुद्रा के लिए अपनी छाती और अपने कंधों के सामने खोलें।
अपने दैनिक अभ्यास में सहायक योग मुद्रा के रूप में कोबरा पॉज़ (या कुत्ते को) का प्रयास करें।
ए) अपने चटनी पर चेहरे को थोड़ा ऊपर उठाकर सिर से कंधे के नीचे सीधे बैठना शुरू करें।
बी) अपने पैर की उंगलियों को इंगित करें ताकि आपके पैर के शीर्ष चटाई पर हों।
सी) जैसे ही आप निकालें, अपने हाथों और अपने पैरों के ऊपर से दबाएं जब तक कि हथियार सीधे न हों तब तक आपके शरीर और पैरों को जमीन से ऊपर उठाएं।
4. क्रिसेंट लंग
तंग हिप flexors खोलें और अपने रीढ़ की हड्डी स्तंभ बढ़ाओ।
बेहतर लचीलापन और शांति के लिए दस रोज़ योगों में से एक के रूप में इस मुद्रा का प्रयोग करें।
ए) एक स्थायी स्थिति से, अपने बाएं पैर की गेंद को चटाई के पीछे ले जाएं। अपने पैरों को एक दूसरे से थोड़ा बड़ा रखें जैसे आप रेलरोड ट्रैक पर खड़े हैं।
बी) दोनों हथियार सीधे ऊपर की ओर पहुंचें और सही घुटने को 90 डिग्री तक झुकाएं।
सी) अपने कंधों को आराम दें क्योंकि आप बैक लेग तक पहुंचते रहते हैं और लंबे समय तक बढ़ते रहते हैं। 30
सेकंड पकड़ो और किनारे स्विच करें।
5. बिल्ली
एक कसकर वापस राहत और रीढ़ की हड्डी लचीलापन बनाए रखें।
दैनिक आधार पर लचीला रहने के लिए इस मुद्रा का प्रयोग करें।
ए) कंधे और घुटनों के नीचे सीधे हाथों से अपने हाथों और घुटनों पर शुरू करें।
बी) अपनी रीढ़ की हड्डी से "तटस्थ" या लंबी स्थिति में शुरू करें, फिर धीरे-धीरे अपनी पूंछ को टकराएं और अपने सिर के ताज को कम करें ताकि आपकी पीठ धीरे-धीरे गोल हो।
सी) अपनी नौसेना को अपनी रीढ़ की हड्डी में खींचें और धीरे-धीरे सांस लें क्योंकि आप खिंचाव रखते हैं।
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